wo 21/11 2012
Hardloopschema's Genneper Parken Nieuwjaarsloop

Hardloopschema's Genneper Parken Nieuwjaarsloop

Speciaal voor de deelnemers aan de Genneper Parken Nieuwjaarsloop heb ik een aantal schema's gemaakt voor de 2, 5 1/2 , 8 en 14 kilometer. Train ze!

Schema beginners 2 kilometer


Week 1 
Training 1 5x (1 min. hardlopen, 3 min. wandelen)
Training 2 5x (1 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 3 5x (1 min. hardlopen, 3 min. wandelen)
  
Week 2 
Training 1 5x (2 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 5x (2 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 3 4x (3 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 3 
Training 1 4x (3 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 3x (4 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 3 4x (3 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 4 
Training 1 3x (4 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 4x (5 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 3 3x (4 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 5 
Training 1 4x (5 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 3x (6 min. hardlopen, 3 min. wandelen)
Training 3 4x (5 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Week 6 
Training 1 3 x (8 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 2x (5 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 3 2 kilometer Genneper Parken Nieuwjaarsloop

Schema beginnende hardlopers met sportachtergrond uit bijvoorbeeld balsporten/fietsen etc. 5,5 kilometer

Week 1 Programma
Training 1 3x (10 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 15 min. hardlopen
Training 3 3x (10 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 2 
Training 1 3x (15 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 20 min. hardlopen
Training 3 3x (15 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 3 
Training 1 3x (12 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
Training 2 25 min. hardlopen
Training 3 3x (12 min. hardlopen, 2 min. wandelen)
  
Week 4 
Training 1 20 min. hardlopen
Training 2 30 min. hardlopen met 2 versnellingen
Training 3 20 min. hardlopen
  
Week 5 
Training 1 25 min. hardlopen
Training 2 35 min. hardlopen met 3 versnellingen
Training 3 25 min. hardlopen
  
Week 6 
Training 1 25 min. hardlopen
Training 2 20 min. hardlopen
Training 3 5,5 kilometer Genneper Parken Nieuwjaarsloop


Schema gevorderden 8 kilometer

 
Week 1
Training 1 30 min. hardlopen
Training 2 30 min. hardlopen met 4 versnellingen
Training 3 35 min. hardlopen
  
Week 2 
Training 1 30 min. hardlopen
Training 2 40 min. hardlopen met 4 versnellingen
Training 3 35 min. hardlopen
  
Week 3 
Training 1 40 min. hardlopen
Training 2 30 min. hardlopen wisselend tempo
Training 3 40 min. hardlopen
  
Week 4 
Training 1 35 min. hardlopen wisselend tempo
Training 2 50 min. hardlopen met 3 versnellingen
Training 3 30 min. hardlopen
  
Week 5 
Training 1 35 min. hardlopen wisselend tempo
Training 2 40 min. hardlopen met 6 versnellingen
Training 3 30 min. hardlopen
  
Week 6 
Training 1 20 min. hardlopen
Training 2 20 min. hardlopen met 3 versnellingen
Training 3 8 kilometer Genneper Parken Nieuwjaarsloop

Schema gevorderden 14 kilometer

Week 1
Training 1 40 min. hardlopen
Training 2 30 min. hardlopen met 4 versnellingen
Training 3 40 min. hardlopen
  
Week 2 
Training 1 45 min. hardlopen
Training 2 40 min. hardlopen met 4 versnellingen
Training 3 45 min. hardlopen
  
Week 3 
Training 1 40 min. hardlopen
Training 2 55 min. hardlopen wisselend tempo
Training 3 40 min. hardlopen
  
Week 4 
Training 1 45 min. hardlopen wisselend tempo
Training 2 65 min. hardlopen met 3 versnellingen
Training 3 45 min. hardlopen
  
Week 5 
Training 1 35 min. hardlopen wisselend tempo
Training 2 40 min. hardlopen met 6 versnellingen
Training 3 75 min. hardlopen
  
Week 6 
Training 1 20 min. hardlopen
Training 2 20 min. hardlopen met 3 versnellingen
Training 3 14 kilometer Genneper Parken Nieuwjaarsloop

 

 

 

Reactie plaatsen
Naam
E-mail
Bericht
Reacties worden geladen...

| Specials |

54e De Hypotheker-Beekloop

54e De Hypotheker-Beekloop

woensdag 21 augustus a.s.

JOOP broeders op Facebook

| laatste reacties |

JoopBroeders.nl is powered by Cognito Concepts
sponsored by
Casadelmar